เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ให้แข็งแรงและมีความสุข

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ให้แข็งแรงและมีความสุข

ประเทศไทยของเราเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยแล้ว คือ มีประชากรที่อายุยืนหลังเกษียณมากขึ้นหลายล้านคน จึงมีคนสูงอายุในแทบทุกครอบครัวที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษให้เหมาะสมกับสภาวะร่างกายและจิตใจ รวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาฝากกัน เพื่อให้ทุกคนได้รู้หลักการเสริมสร้างสุขภาพของผู้สูงอายุ ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงและมีความสุข อยู่ร่วมกับลูกหลานได้นาน ๆ ดังนี้

อาหารที่ผู้สูงอายุต้องการตามหลักโภชนาการแล้ว ความต้องการแป้งและน้ำตาลจะปริมาณลดลง ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ และโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่น ไข่แดง เนื้อปลา เนื้อไก่ ควบคู่กับการให้รับประทานผักและผลไม้ที่ไม่หวานจัดในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อให้มีไฟเบอร์กระตุ้นการขับถ่ายลดปัญหาท้องผูก

ในเรื่องสภาพแวดล้อม ควรให้ผู้สูงอายุได้อยู่ในที่พักที่อากาศถ่ายเทสะดวกปลอดโปร่ง กำจัดฝุ่นและเชื้อราออกจากห้องเป็นประจำ ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคในปอด โรคหอบหืด โรคหวัด ซึ่งเป็นอันตรายและเป็นสาเหตุให้ผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยเสียชีวิตจากอาการแทรกซ้อน เช่น โรคปอดอักเสบติดเชื้อ วัณโรค ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ

นอกจากนี้ ควรส่งเสริมการออกกำลังกายในผู้สูงอายุเป็นประจำ โดยเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมตามสภาพร่างกาย เพื่อกระตุ้นความแจ่มใส เช่น ให้เดินแกว่งแขน ว่ายน้ำ เล่นโยคะ รำไทเก๊กสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 30 นาที ให้เกิดการยืดเส้นยืดสาย ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ช่วยรักษาสมดุลระบบฮอร์โมนในอวัยวะต่าง ๆ ให้ดีขึ้นด้วย

ผู้สูงอายุจะมีประสาทสัมผัสทำงานเสื่อมถอยลง เช่น การมองเห็นลดลง สายตาฝ้าฟาง หูตึง การทรงตัวจะไม่ดี ฯลฯ จึงมีอุบัติเหตุลื่นล้มหรือสะดุดได้ง่าย จึงควรปรับสภาพภายในบ้านให้เหมาะสม เช่น ปูพรมกันลื่นในจุดเสี่ยง ติดตั้งราวจับในห้องน้ำ จัดบ้านให้เป็นระเบียบ ไม่ให้มีสิ่งกีดขวางการเดิน ฯลฯ จะทำให้ลดความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุได้อย่างมาก

ผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยมีปัญหาโรคซึมเศร้า เนื่องจากไม่ได้ทำงานอย่างเคย จึงรู้สึกขาดคุณค่าในตัวเอง ควรส่งเสริมให้มีงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ เป็นอาสาสมัครในชุมชน เล่นดนตรี ถ่ายภาพ ท่องเที่ยว ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นการเสริมสร้างคุณค่าและทำให้อารมณ์ของผู้สูงอายุดียิ่งขึ้นด้วย

มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ เราหวังว่า บทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านตระหนักถึงความสำคัญในการใส่ใจสุขภาพของผู้สูงอายุในครอบครัวและคนใกล้ชิดมากยิ่งขึ้นต่อไป ซึ่งจะส่งเสริมให้สังคมผู้สูงวัยของเรามีมาตรฐานที่ดียิ่งขึ้นด้วย

ไม้กฤษณา

© 2020 Charlieloveblues All Rights Reserved