เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
วิธีการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ปี 2019

วิธีการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ปี 2019

ปัจจุบันประเทศไทยกำลังอยู่ในช่วงภาวะสังคมผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นวัยที่ต้องมีการดูแลสุขภาพให้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายมักทรุดโทรมจากการทำงานหนักและขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอมาเป็นเวลานาน

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการดูแลสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้ทุกท่านได้ดูแลสุขภาพของตนเองและบุคคลในครอบครัว ให้มีร่างกายที่แข็งแรงยิ่งขึ้น ดังนี้

1. การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย ควรรับประทานอาหารจำพวกไขมัน แป้งและน้ำตาลให้น้อยลง ซึ่งจะไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพิ่มอาหารจำพวกผักและผลไม้สดเพื่อลดปัญหาท้องผูก ควรเลือกเมนูอาหารที่ทำจากปลาและไข่ไก่เพราะย่อยง่ายและเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและราคาไม่แพง สามารถช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังควรทานนมถั่วเหลือง นมเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็ก เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและป้องกันภาวะเลือดจางซึ่งมักพบบ่อยในวัยหลังเกษียณ

2. การออกกำลังกาย ควรว่ายน้ำโยคะหรือเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้เป็นปกติ ทั้งยังเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงโรคความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูงในผู้สูงอายุ ที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมอย่างรวดเร็วได้ด้วย

3. การอยู่ในสถานที่อากาศปลอดโปร่ง ควรมีพื้นที่ปลูกต้นไม้ใหญ่ในบริเวณบ้านที่ช่วยผลิตออกซิเจนและกรองสารพิษจากสิ่งแวดล้อม จะทำให้ระบบการหายใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น และยังทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้นด้วย

4. การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายชนิด เช่น ภาวะสมองเสื่อม ความดันโลหิต ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน และมะเร็ง

5. การควบคุมน้ำหนัก คำนวณจากค่า BMI หรือ Body Mass Index โดยนำน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2 ถ้าได้ค่ามากกว่า 25 แสดงว่า กำลังมีปัญหาโรคอ้วน ซึ่งจะทำให้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคไขมันในเลือดสูง ฯลฯ ได้

6. ไม่ใช้ยาโดยไม่จำเป็นเนื่องจากยาหลายชนิดจะมีผลต่อตับและไต ทำให้เสี่ยงต่อตับอักเสบและไตวาย ทำให้เสียชีวิตได้ การรับประทานยาและอาหารเสริมจึงควรอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด

7. พบแพทย์ตามนัดเป็นประจำ และถ้าพบความผิดปกติใด ๆ เช่น การกลืนอาหารลำบาก ท้องผูกหรือท้องเสียไม่ทราบสาเหตุ น้ำหนักลดไม่มีแรง ฯลฯ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียด

การดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใส่ใจกิจวัตรในชีวิตประจำวัน ทั้งเรื่องการเลือกอาหาร การออกกำลังกาย การรับประทานยาและอาหารเสริม ฯลฯ ซึ่งบุคคลใกล้ชิดต้องช่วยกันดูแลและปรึกษาแพทย์ทันทีหากพบสิ่งผิดปกติ

ดูแลสุขภาพของตนเองและบุคคลในครอบครัว

5 เคล็ดลับสุขภาพดี ดูดีจากภายในสู่ภายนอก
อยากสุขภาพดีฟิตสู้งานปี 2019 ได้ต้องอ่าน

© 2019 Charlieloveblues All Rights Reserved