เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
ดูแลสุขภาพอย่างไรห่างไกลความดันโลหิตสูง

ดูแลสุขภาพอย่างไรห่างไกลความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง เป็นโรคเรื้อรังที่คร่าชีวิตของคนไทยและคนทั่วโลกจำนวนมาก ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจนเป็นนิสัย เรามาดูกันว่าหากต้องการหลีกเลี่ยงภาวะความดันโลหิตสูง จะมีวิธีการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไรได้บ้าง

1.ควบคุมน้ำหนักตัว
มีการวิจัยพบว่าน้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์กับระดับความดันโลหิตอย่างมาก ยิ่งมีน้ำหนักตัวที่มากกว่าค่า BMI เท่าไหร่ ก็จะเป็นโรคอ้วนซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตสูงตามด้วย โดยค่า BMI คำนวณได้จากน้ำหนักหน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง ซึ่ง BMI ที่เหมาะสมควรได้ค่าอยู่ในช่วง 18 ถึง 24 เท่านั้น หากมากกว่า 25 ขึ้นไป ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย

2.จำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดร้ายและมีโซเดียม
อาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ ต้องเลือกกลุ่มที่มีไขมันทรานส์น้อย ไขมันอิ่มตัวต่ำ เพราะจะไปอุดตันภายในหลอดเลือด และเกลือโซเดียม จะทำให้ร่างกายเกิดการดูดน้ำเข้าในกระแสเลือด เป็นการเพิ่มระดับความดันโลหิตสูงโดยตรง อาหารที่มีไขมันชนิดร้าย คือ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ควรจำกัดปริมาณ ได้แก่ เบเกอรี่ ขนมปัง เนย มาการีน เค้ก ไอศกรีม ส่วนอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูงที่ต้องระมัดระวัง ได้แก่ เกลือปรุงอาหาร น้ำปลา กะปิ กุ้งแห้ง เป็นต้น

3.การนอนหลับให้เพียงพอ
มีหลักฐานยืนยันทางการแพทย์พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าวันละ 8 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงมากขึ้น เพราะหัวใจต้องทำงานหนักในการสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกาย และหลอดเลือดจะมีความเสื่อมได้เร็วกว่าปกติ ทั้งยังมีการหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเป็นเวลาต่อเนื่องยาวนาน ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว หัวใจทำงานหนัก จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจด้วย จึงควรนอนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมงทุกวัน

4.การออกกำลังกายที่เหมาะสม
การออกกำลังกายให้ได้ให้ได้ทุกวันหรือยังน้อยวันเว้นวันโดยต่อเนื่องครั้งละครึ่งชั่วโมง เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ล้วนทำให้ร่างกายได้เพิ่มการเผาผลาญ กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้สูบฉีดโลหิตได้อย่างเหมาะสม ปรับสมดุลของฮอร์โมน และช่วยลดความอ้วนได้ ซึ่งส่งผลให้ลดระดับความดันโลหิตสูงให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้

จะเห็นได้ว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การพักผ่อนและควบคุมน้ำหนักอย่างเคร่งครัด จะส่งผลโดยตรงกับการลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงได้ หวังว่าทุกท่านจะนำเทคนิคที่กล่าวมาไปปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองและคนรอบข้างให้สุขภาพดี ไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ ตามมา

การบำบัดสุขภาพจิต ด้วยการออกกำลังกาย

© 2020 Charlieloveblues All Rights Reserved