เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
ปัญหาของการนั่ง

นั่งนานเกินไปทำลายสุขภาพ ควรปรับพฤติกรรมอย่างไร

ทำงานออฟฟิศ อาชีพที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะการนั่งไม่ใช่ท่าธรรมชาติของมนุษย์ที่มีสรีระเหมาะจะเคลื่อนไหวมากกว่า แต่คนนั่งทำงานอยู่ทุกวันเฉลี่ย 13 ชั่วโมงต่อวันและนอนหลับอีก 8 ชั่วโมง เวลาที่เหลืออาจจะกินอาหาร นั่งดูโทรทัศน์ แทบไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหนเพราะมีรีโมทคอนโทรลอยู่ในมือ เสื้อผ้าก็จ้างซักรีด ติดนิสัยรักสบาย ระวังเสี่ยงปัญหาสุขภาพได้เท่ากับการสูบบุหรี่เลยทีเดียว การนั่งนานเกินไปอันตรายแน่นอน ลองดูกันว่าจะเกิดปัญหาอะไรตามมาบ้าง

ข้อเสียของการนั่งมากเกินไป

-นั่งมากเกินไปทำให้ชีวิตสั้นลง
นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่นั่งเกือบตลอดวันมีอายุสั้นลง แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกันเผยผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่นั่งเกินกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสเสียชีวิตเร็วกว่าผู้หญิงที่นั่ง 3 ชั่วโมงถึง 37% ส่วนผู้ชายมีโอกาสเสียชีวิตมากขึ้น 18%

-นั่งนานเกินไปทำร้ายหัวใจ
นักวิจัยพบว่าคนที่นั่งอยู่เกือบตลอดวันเทียบกับคนที่ไม่ได้นั่งแล้วเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ผู้ชายนั่งทำงาน 5 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเกิดภาวะหัวใจวายมากกว่าผู้ชายที่นั่ง 2 ชั่วโมงถึง 34% ส่วนผู้หญิงที่นั่งเกิน 10 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมากกว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่ 5 ชั่วโมง เพราะออกกำลังกายน้อยหรือไม่ก็เป็นโรคอ้วน

-นั่งมากเกินไปทำร้ายสมอง
การศึกษาพบว่านั่งนานเกินไปจะลดประสิทธิภาพในการรับรู้ ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ถึงพยายามออกกำลังกายก็หยุดยั้งผลกระทบต่อสมองไม่ได้

นั่งนานไม่ดีต่อสุขภาพ

-นั่งนานเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่นั่งนานเป็นประจำทำให้ร่างกายสร้างอินซูลินได้ไม่มากเพียงพอ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) มากขึ้น นั่งทำงานนานเกินไป กล้ามเนื้อลดลง ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง อาการปวดหลังเรื้อรัง

-นั่งนานเกินไปป่วยทั้งกายและใจ
การอยู่ในท่านั่งทั้งวันอาการปวดหลังเรื้อรัง ทำให้เกิดเส้นเลือดขอด หลอดเลือดดำโป่งขด เกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ นั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

หากคุณอยู่ในเกณฑ์เสี่ยง ต้องกลับมาทบทวนดูว่าอาชีพการงานก็สำคัญ แต่ผลกระทบต่อสุขภาพอาจไม่คุ้ม สิ่งที่ทำได้คือปรับพฤติกรรมด้วยการลุกขึ้นเดินทุกๆ 30 นาที แค่เดินไปมาไม่กี่นาทีจะเป็นประโยชน์ อาจเดินเล่นขึ้นลงบันไดในออฟฟิศสองสามเที่ยวก็ได้ ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการโทร ส่งข้อความ หรือส่งอีเมล เวลาคุยโทรศัพท์ให้ก้าวเดินไปรอบๆ ห้องทำงานดีกว่านั่งอยู่กับโต๊ะ อาจสลับขายืน ลุกและนั่งสลับกันสักพักเพื่อให้เลือดไหลเวียน กลับจากที่ทำงานอย่าล้มตัวลงนอนจับรีโมทโทรทัศน์ทันที ควรไปออกกำลังกาย ขี่จักรยาน เดินเล่น ถ้าเวลาเป็นสิ่งที่มีค่า ต้องใช้ให้คุ้ม จึงจะเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหารมังสวีรัส
คนทำงานทุกวันมีความเสี่ยง

© 2018 Charlieloveblues All Rights Reserved