เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
ไม่อยากมีปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน

ไม่อยากมีปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน ต้องรับประทานอะไร ?

อาหารที่มีคุณภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพของทุกคน โดยควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ก็ยิ่งจำเป็นต้องควบคุมอาหารให้ดียิ่งขึ้น เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและยังลดน้ำหนักได้ตามต้องการด้วย เรามาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารจากส่วนผสมอะไรบ้าง…

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์ธรรมชาติสูง เมื่อนำมาปรุงอาหารจะช่วยทำให้อิ่มได้เร็วขึ้น ทั้งยังมีกากใยสูงช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูกได้ นอกจากนี้ ในข้าวโอ๊ตยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานได้อีกด้วย คุณสามารถใส่ข้าวโอ๊ตในเมนูข้าวต้ม ขนมปัง เครื่องดื่ม คุกกี้ ฯลฯ ซึ่งคุณสามารถศึกษาวิธีทำง่าย ๆ จาก YouTube เพื่อปรุงเมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้เป็นประจำ

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาทะเลที่มีกรดไขมันชนิดดีหรือที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ทั้งยังมีวิตามินดีที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกด้วย หากรับประทานเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น โดยเฉพาะหากคุณออกกำลังกายร่วมด้วยวันละ 30 นาทีจะเห็นผลได้อย่างชัดเจน แม้แต่นักฟุตบอลชื่อดัง แฮร์รี่ เคน ยังโปรดปรานการรับประทานปลาแซลมอนเช่นกัน

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้จากต่างประเทศที่นิยมบริโภคเพื่อการลดน้ำหนัก ปัจจุบันหาซื้อได้ง่ายตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป มีการศึกษาวิจัยพบว่าในผลไม้ชนิดนี้มีกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวในสัดส่วนที่สูง เมื่อรับประทานเป็นประจำจึงช่วยปรับสัดส่วนไขมันชนิดร้ายหรือไขมันอิ่มตัวในเลือดให้เข้าสู่เกณฑ์ปกติได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายชนิด เช่น โพแทสเซียม วิตามินอี โฟลิก หากคุณต้องการรับประทานเมนูสลัดครั้งหน้า ก็อย่าลืมใส่อะโวคาโดลงไปด้วย

น้ำมันมะกอก

โดยหลักการแล้ว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกรับประทานอาหารที่ใช้กรรมวิธีแบบไม่ใส่น้ำมัน แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้น้ำมัน เราแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอก เนื่องจากมีกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวสูง และยังมีสารที่มีสรรพคุณในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งได้ เมื่อคุณเปลี่ยนจากการใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูงมาเป็นน้ำมันมะกอกโดยใช้เป็นประจำ ก็จะช่วยลดปริมาณไขมันชนิดร้ายในระบบเลือด และทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากไขมันอย่างเหมาะสม

วัตถุดิบที่เรากล่าวมานั้น ล้วนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และแม้แต่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักปัจจุบันให้คงที่ ก็ควรที่จะเลือกรับประทานเมนูอาหารที่ทำจากวัตถุดิบดังกล่าวเป็นประจำ ซึ่งนอกจากได้ประโยชน์ด้านการควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังทำให้คุณมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้นด้วย

การดื่มนมวัวดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนหรือไม่ เรามึคำตอบ
การบำบัดสุขภาพจิต ด้วยการออกกำลังกาย

© 2020 Charlieloveblues All Rights Reserved