เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม

อยากมีสุขภาพกายและใจดี ต้องอ่าน 2020

การที่เราจะมีสุขภาพกายและใจที่ดีได้ ต้องอาศัยการดูแลตัวเองในหลายด้าน ซึ่งกระทรวงสาธารณสุขพบว่าคนยุคใหม่ทั้งวัยรุ่นและวัยทำงานมักมีปัญหาโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง มากยิ่งขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ ขาดการออกกำลังกาย ความเครียด ฯลฯ

ต้องการมีสุขภาพดี ต้องปฏิบัติอย่างไร

การรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการ

อาหารที่ถูกหลักโภชนาการจะต้องมีสัดส่วนของไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และเกลือแร่ ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอในแต่ละวัน และควรเป็นอาหารที่สดใหม่เพื่อรักษาความสมบูรณ์ของวิตามินจากผักผลไม้ไว้ให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ ต้องลดการรับประทานอาหารที่เก็บได้นาน หรือหมักดองบ่อยเกินไป เพราะทำให้ร่างกายได้รับสารกันบูดและเกลือเข้มข้น ซึ่งจะเสี่ยงต่อการเพิ่มระดับความดันโลหิตได้

ออกกำลังกายให้เพียงพอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากจะกระตุ้นสมองให้มีการหลั่งฮอร์โมนที่ดี เช่น เอ็นโดรฟิน เพื่อช่วยลดความเครียด กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และขจัดกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินให้ลดลง ส่งผลดีให้ห่างไกลจากโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน รวมถึงโรคทางจิตใจ อย่างโรคซึมเศร้าและโรคเครียดได้ เพียงแบ่งเวลาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาที จะช่วยให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นแน่นอน

การอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี

สภาพอากาศในปัจจุบัน โดยเฉพาะเมืองใหญ่ จะมีปัญหาฝุ่นละออง PM 2.5 ซึ่งจะกระทบต่อโรคภูมิแพ้ หอบหืดและโรคปอด หากคุณอยู่ในพื้นที่เสี่ยงปัญหามลภาวะ ก็ต้องป้องกันตัวเองด้วยการสวมหน้ากาก หากเลือกสถานที่พักอาศัยได้ ก็ควรเลือกทำเลที่ตั้งใกล้พื้นที่สีเขียวหรือบริเวณที่มีสวนสาธารณะ ซึ่งมักเป็นบริเวณที่ห่างไกลจากย่านชุมชนที่มีความจอแจและมีมลพิษทางอากาศสูง เพื่อให้สุขภาพดีในระยะยาว

ฝึกปล่อยวางความเครียด

การฝึกปล่อยวางความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากภาวะอารมณ์ที่เคร่งเครียดตลอดเวลาในการทำงาน ส่งผลต่อจำนวนผู้ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเครียด รวมถึงโรคมะเร็งมากขึ้นทุกปี คุณจึงต้องฝึกทำสมาธิ ปล่อยวางอารมณ์หรือหางานอดิเรกอื่น ๆ ทำ เช่น การมีสัตว์เลี้ยง การทำกิจกรรมอาสาสมัคร การเลี้ยงอาหารเด็กและคนชราตามสถานที่ดูแลต่าง ๆ หากทำเป็นประจำ จะทำให้ความเครียดของคุณลดน้อยลงได้

จะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ทั้งทางกายและใจ มีเทคนิคหลายวิธี หากคุณสามารถดูแลตัวเองได้ดีแบบองค์รวม จะส่งผลลัพธ์ที่ดี ทำให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่สมบูรณ์ ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้ยาวนาน

ต้องการมีสุขภาพดี ต้องปฏิบัติอย่างไร

การดื่มนมวัวดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนหรือไม่ เรามึคำตอบ

© 2020 Charlieloveblues All Rights Reserved