เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
อยากสุขภาพดีต้องทำยังไง

อยากสุขภาพดีต้องทำยังไง

ตามหลักการแพทย์แล้ว การมีสุขภาพที่ดีหมายถึงสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรง เราจึงควรเรียนรู้หลักการดูแลสุขภาพให้ครบถ้วนหลากหลายแง่มุม เพื่อให้ตัวเองและคนรอบข้างปลอดภัยจากโรคต่าง ๆ รวมถึงลดปัญหาสุขภาพจิต ดังวิธีต่อไปนี้

  1. รับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการ
    ปัญหาที่พบมาก คือ เด็กและวัยรุ่นในยุคปัจจุบันไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และระบบขับถ่ายก่อนวัย รวมถึงทำให้ขาดวิตามินบางชนิด จนต้องรับประทานวิตามินเสริมให้สิ้นเปลืองโดยไม่จำเป็น การใส่ใจรับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่อย่างเพียงพอ และควบคุมปริมาณไขมันในอาหารที่มากเกินไปเป็นสิ่งพื้นฐานที่เราทุกคนต้องใส่ใจอยู่เสมอ
  2. แบ่งเวลาออกกำลังกาย
    การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพียงวันละครึ่งชั่วโมงและตรงเวลา เหมือนเป็นการตั้งนาฬิกาชีวิต ทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนและสารลดความเครียดออกมาอย่างสม่ำเสมอ จึงมีรูปร่างที่สวยงาม ลดปริมาณไขมันในหน้าท้องและที่สะสมตามอวัยวะภายในต่าง ๆ และช่วยลดปัญหาอาการเครียดซึมเศร้าได้
  3. อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี
    การได้สูดอากาศบริสุทธิ์ทำให้ปอดได้รับออกซิเจนเพียงพอและทำให้อารมณ์ผ่อนคลาย หากไม่สามารถเลือกสถานที่ทำงานและพื้นที่อาศัยให้ปลอดจากปัญหาฝุ่น PM 2.5 และควันจากโรงงานอุตสาหกรรมได้ ก็ต้องหาช่วงเวลาเสาร์อาทิตย์ก็ไปพักผ่อนในสถานที่ปลอดโปร่ง จะเป็นภูเขา น้ำตก หรือขึ้นดอยในภาคเหนือก็ได้ จะทำให้สุขภาพกายและใจดีตลอดปี
  4. นอนหลับอย่างเพียงพอ
    คุณควรนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง และควรหยุดการใช้หยุดการเล่นโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อไม่ให้สมองเกิดภาวะตื่นตัวทำให้หลับยาก โดยมีการวิจัยพบว่าการนอนหลับในช่วง 22:00 น ถึง 02:00 น เป็นช่วงเวลาที่สำคัญเพราะเป็นจังหวะที่ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมนมาช่วยปรับสมดุลร่างกายใหม่อย่างดียิ่งขึ้นในทุกวัน จะทำให้คุณไม่แก่ก่อนวัย มีอารมณ์แจ่มใส มีพลังที่ดีร่าเริงกับชีวิตในทุกวัน
  5. หมั่นฝึกสติผ่อนคลายความเครียด
    การฝึกสติ ด้วยการเดินจงกรม นั่งสมาธิ หรือฟังธรรมะ จะช่วยให้เข้าใจชีวิตตามความเป็นจริง ไม่จำเป็นว่าต้องรอให้เกษียณก่อนจึงค่อยฝึก เพราะทุกคนทุกวัยสามารถพบกับปัญหาในชีวิตได้ตลอดทุกวัน การฝึกฝนทางอารมณ์จึงเป็นสิ่งที่ควรทำเสมอ

สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงจะทำให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิต มีพลังสมองที่ดีในการทำงานและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ทั้งเรื่องชีวิตส่วนตัวและความสัมพันธ์กับบุคคลรอบตัวก็จะดีขึ้นด้วย ดังนั้น คุณจึงไม่ควรมองข้ามวินัยพื้นฐานในการใส่ใจสุขภาพทั้ง 5 ข้อที่กล่าวมา

6 เคล็ดลับสุขภาพวิธีทำหน้าท้องแบนราบหลังตื่นนอน

© 2021 Charlieloveblues All Rights Reserved