เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
อยากสุขภาพดีฟิตสู้งานปี 2019 ได้ต้องอ่าน

อยากสุขภาพดีฟิตสู้งานปี 2019 ได้ต้องอ่าน

การมีสุขภาพดีเป็นที่ต้องการของทุกคน โดยเฉพาะในวัยทำงานที่จะต้องทำงานตามภาระงานที่ได้รับมอบหมาย ซึ่งจะส่งผลต่อความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน และการปรับขึ้นเงินเดือนในอนาคตในบทความนี้ จึงได้รวบรวมเทคนิคการดูแลสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้น หากปฏิบัติตามได้อย่างสม่ำเสมอมั่นใจได้ว่าคุณจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง พร้อมที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

1. การออกกำลังกาย งานวิจัยทั้งในไทยและต่างประเทศยืนยันว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีต่อเนื่องกัน เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ ฯลฯ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นตั้งแต่ 1 เดือนแรก

แต่หากมีอายุมากหรือมีน้ำหนักตัวมาก ก็ต้องเริ่มจากการออกกำลังกาย จำพวกว่ายน้ำหรือการเดิน ก่อนที่จะทำการวิ่งหรือกิจกรรมที่ต้องมีการกระโดด เพราะทำให้ไขข้อเสื่อมได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ จึงเป็นเทคนิคข้อแรกที่ทุกคนควรปฏิบัติตาม

2. การรับประทานผักและผลไม้หลากสี จะทำให้คุณได้รับวิตามินที่ครบถ้วน เช่น ผักผลไม้ที่เป็นสีส้มสีเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง ข้าวโพด มักจะมีวิตามินเอที่ช่วยในการบำรุงสายตา ผักผลไม้สีแดง เช่น บีทรูท มะเขือเทศ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

นอกจากนี้ กลุ่มผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น แก้วมังกร มะละกอ ส้มเขียวหวาน ฯลฯ สามารถกระตุ้นการขับถ่าย ป้องกันปัญหาท้องผูก ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ในระยะยาวด้วย ช่วยให้รู้สึกอิ่มไวและลดความอยากอาหารจุกจิกระหว่างวัน ทั้งยังลดการดูดซึมไขมันจากอาหาร ทำให้คุณหมดปัญหาเรื่องความอ้วน มีสุขภาพที่ฟิตยิ่งขึ้นได้เทคนิคการทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น

3. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของเรามีการหลั่งสารเมลาโทนินและ Growth Hormone ที่ช่วยกระตุ้นความเป็นหนุ่มสาวได้ในเวลากลางคืน และทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้นในตอนกลางวัน การนอนหลับในห้องมืดสนิทและไม่มีเสียงรบกวน จะช่วยให้คุณภาพในการนอนหลับดียิ่งขึ้น ทำให้ระหว่างวันสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น

4. การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว ช่วยในการปรับสมดุลของร่างกาย ทั้งยังชดเชยการสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อ โดยเฉพาะหน้าร้อน ทำให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้น สังเกตจากผู้ที่เคยมีอาการผิวเป็นขุยลอก แห้ง หยาบกร้าน ที่ส่งผลต่อความมั่นใจในการทำงานจะค่อยๆดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามที่แนะนำไป จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และส่งผลต่อการทำงานให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นได้อย่างแน่นอน

วิธีการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ปี 2019
วิธีสร้างสุขภาพที่ดีอย่างง่ายแต่เห็นผลจริง

© 2019 Charlieloveblues All Rights Reserved