เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
เราจะดูแลสุขภาพตัวเองให้ห่างไกลโรคท้องผูกได้อย่างไรบ้าง

เราจะดูแลสุขภาพตัวเองให้ห่างไกลโรคท้องผูกได้อย่างไรบ้าง

อาการท้องผูกถือได้ว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานต่อเนื่องยาวนาน เช่น พนักงานออฟฟิศ ทำให้ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนร่างกายลุกเดิน จึงทำให้ลำไส้มีอาการขี้เกียจ เคลื่อนไหวขับถ่ายได้ยาก รวมถึงผู้สูงอายุที่ลำไส้เสื่อมสภาพเมื่ออายุมากกว่า 60 ปี

เรามาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้ทุกคนดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลจากปัญหานี้

1.รับประทานอาหารกากใยสูง
เมื่อมีปัญหาท้องผูกต้องเน้นรับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูงหรือมีรสเปรี้ยวให้มากขึ้น เพื่อช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ได้เป็นอย่างดี เช่น มะละกอสุก ส้ม ส้มโอ กล้วยน้ำว้า มะขาม มะยม แก้วมังกร เป็นต้น หากไม่สะดวกก็สามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีเส้นใยไฟเบอร์ในปริมาณสูงทดแทน จะช่วยลดปัญหาท้องผูกได้ดีขึ้น

2.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
น้ำเป็นตัวช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบลำไส้และการขับถ่ายให้เป็นปกติ หากดื่มน้ำน้อยจะทำให้ความแข็งของเนื้ออุจจาระมากขึ้น ขับถ่ายได้ลำบาก และทำให้มีปัญหาริดสีดวงทวารตามมาได้เพราะต้องใช้แรงในการเบ่งถ่ายมากขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่บริเวณรูทวารโป่งและแตก เสี่ยงต่อการติดเชื้ออักเสบตามมาได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่กล่าวมา ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วเป็นประจำ และควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ อันจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานด้วย

3.การออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฯลฯ จะกระตุ้นให้ร่างกายได้ขยับมากขึ้น นอกจากเพิ่มการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วย หากออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ช่วงเช้า จะเกิดการกระตุ้นการขับถ่ายในช่วงเวลาสาย ทำให้สุขภาพการขับถ่ายเป็นระบบดียิ่งขึ้น

4.งดอาหารหรือยาที่เป็นต้นเหตุ
อาหารบางอย่างมีฤทธิ์ในการชะลอการบีบตัวของลำไส้ เช่น เครื่องดื่มชา กาแฟ หรือแม้แต่การใช้ยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น ยาระบาย ก็ทำให้ลำไส้เคยชินกับการมียาเป็นตัวกระตุ้น เมื่อไม่ใช้ยาระบาย ก็เลยมีอาการท้องผูกตามมา นอกจากนี้ยังเกิดจากการใช้ยารักษาโรคอื่น ๆ เช่น ยารักษาโรคซึมเศร้า กรณีที่พบว่าเป็นปัญหาจากการใช้ยาดังกล่าว ต้องรีบแจ้งแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนยาต่อไป

5.รับประทานอาหารเช้าเสมอ
ข้อดีของการรับประทานอาหารมื้อเช้า นอกจากลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วนในระยะยาวได้แล้ว ยังเป็นการกระตุ้นระบบลำไส้ให้ทำงาน หลังจากที่เราไม่ได้รับประทานอาหารในช่วงที่นอนหลับต่อเนื่องนับสิบชั่วโมง

จะเห็นได้ว่าเทคนิคที่กล่าวมานั้น นอกจากช่วยป้องกันอาการท้องผูกแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นได้ด้วย ขอเพียงนำไปปฏิบัติเป็นประจำ ก็จะเห็นผลได้ภายใน 1-2 เดือน

ดูแลสุขภาพอย่างไรห่างไกลความดันโลหิตสูง
แจก 5 เคล็ดลับช่วยปลอดโรคและอาการเจ็บป่วย ด้วยสุขภาพแห่งการนอนที่ดี

© 2021 Charlieloveblues All Rights Reserved