เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
แจก 5 เคล็ดลับช่วยปลอดโรคและอาการเจ็บป่วย ด้วยสุขภาพแห่งการนอนที่ดี

แจก 5 เคล็ดลับช่วยปลอดโรคและอาการเจ็บป่วย ด้วยสุขภาพแห่งการนอนที่ดี

บ่อยครั้งที่คนเราเข้ารับการรักษาอาการเจ็บป่วยทางร่างกายซึ่งเกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งการที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอมักส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตไม่ว่าจะเป็นอารมณ์แปรปรวน มีประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลง แถมยังเสี่ยงต่อการเกิดการเจ็บป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงตามมาได้

ดังนั้นต้องถือว่าสุขภาพการนอนนับเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิต วันนี้เราจะมาแจกเคล็ดลับที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพของการนอน 5 ข้อกัน

1.ฝึกการนั่งสมาธิ เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยในการปัดเป่าสิ่งรบกวนจิตใจออกไป ทำให้จิตใจของเราสงบ จึงง่ายต่อการนอนหลับและพักผ่อน วิธีการปฏิบัตินั้นง่ายมาก เริ่มจากการหลับตาลงเบา ๆ ให้ผนังตาปิด 90% จากนั้นทำใจให้ผ่อนคลาย รวบรวมจิตใจไว้ที่ศูนย์กลางของร่างกาย มีสติอยู่กับความสงบภายในจิตใจ ใช้เวลาอยู่กับความสงบนั้นประมาณ 10 – 15 นาทีเป็นประจำทุกวัน จะทำให้เราสามารถฝึกใจให้สงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

2.ฟังเพลงที่ชื่นชอบ ผ่อนคลายจิตใจด้วยเสียงเพลงไพเราะ แต่ต้องเป็นเพลงเบา ๆ ที่ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ ประเภทเพลงแจ๊สหรือแนวผ่อนคลายให้กำลังใจเพื่อทำให้รู้สึกปลอดภัย สบาย และลดความตึงเครียด งดเว้นการฟังเพลงประเภทกระตุ้นจิตใจให้เกิดความฮึกเหิมหรือเศร้าหมอง เช่น เพลงแนวร๊อกหรือแนวอกหัก ที่ฟังแล้วจิตใจยิ่งฟุ้งซ่าน เพราะนอกจากไม่ได้ช่วยให้เราหลับง่ายแล้ว ยังเป็นการกระตุ้นสารในร่างกายให้ผิดปกติไปเปล่า ๆ

3.อ่านหนังสือ นับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เราผ่อนคลายจิตใจและนอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากถือเป็นการผ่อนคลายสมองและช่วยลดความตึงเครียดลง จากงานวิจัยพบว่าการอ่านหนังสือมีส่วนช่วยในเรื่องการนอนหลับเป็นอย่างมาก การอ่านหนังสือนั้น นอกจากจะได้ความรู้ใหม่ ๆ อยู่เสมอแล้ว ยังได้ความบันเทิงไปในตัวอีกด้วย

4.ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เนื่องจากการออกกำลังกายถือเป็นการพักผ่อนสมอง ทางที่ดีควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นได้เกิดการผ่อนคลายกลายเป็นความสบายก่อนการนอน ซึ่งจะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

5.ไม่เล่นมือถือก่อนนอน เพราะระหว่างการเล่นมือถือนับเป็นช่วงเวลาที่ระบบประสาทกำลังตื่นตัว ในช่วงนี้เป็นเวลาที่สมองถูกกระตุ้นมากกว่าการผ่อนคลาย ยิ่งเล่นมือถือนานเท่าไหร่ยิ่งทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นทางที่ดีควรให้สายตาได้มีเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับ เพื่อจะได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

สรุปก็คือสาเหตุหนึ่งของอาการเจ็บป่วยที่เป็นกันอย่างมากโดยทั่วไปเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นหากต้องการหลีกเลี่ยงจากอาการเจ็บป่วยที่คาดไม่ถึง วิธีการที่ง่ายที่สุดก็คือการทำให้ตัวเองสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอในแต่ละวันนั่นเอง

เราจะดูแลสุขภาพตัวเองให้ห่างไกลโรคท้องผูกได้อย่างไรบ้าง
ดื่มน้ำเยอะ สุขภาพดี จริงหรือไม่

© 2021 Charlieloveblues All Rights Reserved