เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
โภชนบัญญัติ 9 ประการ ที่จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพดี

โภชนบัญญัติ 9 ประการ ที่จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพดี

หลายคนอาจจะกำลังสงสัยว่า “โภชนบัญญัติ” คืออะไร? หากจะให้แปลตามความหมายที่แท้จริง และคุณเองสามารถเข้าใจได้ง่ายยิ่งขึ้น เราขออธิบายว่า โภชนบัญญัติ 9 ประการ ก็คือ “การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ” ซึ่งจะมีส่วนช่วยทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีความสมบูรณ์ผ่านการกินอาหารเป็นหลัก และนอกจากการรับประทานอาหารตามหลักโภชนบัญญัติ 9 ประการแล้ว ทางที่ดีคุณควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอร่วมด้วย เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำทั้งสองสิ่งนี้ได้อย่างเสมอต้นเสมอปลาย ทำเป็นประจำจนกระทั่งเป็นนิสัย คุณจะกลายเป็นคนหนึ่งที่มีสุขภาพดีได้อย่างแน่นอน เพราะการรับประทานอาหารตามหลักโภชนบัญญัติ 9 ประการ เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพของตนเองที่ดีและถูกต้อง ซึ่งจะมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

1.การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ – ซึ่งในแต่ละหมู่จะต้องมีความหลากหลาย และคุณควรหมั่นดูแลในเรื่องของน้ำหนักตัวร่วมด้วยเสมอ เพื่อที่คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม พร้อมทั้งได้รับสารอาหารได้อย่างเต็มที่ หากน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานเมื่อไหร่ แสดงว่าคุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องเหมาะสม

2.ต้องกินข้าวสลับกับแป้งในบางมื้อ – ข้าวที่ควรรับประทาน ก็คือ ข้าวกล้อง หากใครกำลังทานข้าวขาวอย่างเป็นประจำ ขอให้ปรับเปลี่ยนทันที เพราะคุณจะได้รับคุณค่าพร้อมทั้งใยอาหารได้มากกว่าเดิม

3.เน้นรับประทานผักให้มากยิ่งขึ้น และควรรับประทานผลไม้อย่างเป็นประจำ – ในแต่ละมื้อ คุณควรเน้นผักและผลไม้ให้มาก ซึ่งจะช่วยทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันโรคที่ดี แถมยังคงสามารถต้านโรคมะเร็งได้อีกด้วย

4.เน้นกินปลา และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน – การรับประทานปลาถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีและควรรับประทาน ส่วนถ้าหากเป็นเนื้อสัตว์จะต้องไม่ติดมันเป็นสำคัญ นอกจากนี้ควรรับประทานไข่ พร้อมทั้งถั่วชนิดต่าง ๆ อย่างเป็นประจำร่วมด้วย

5.ควรดื่มนม – นมมีส่วนช่วยในเรื่องของกระดูและฟัน เด็กควรดื่มนม 1 – 2 แก้วต่อวัน ส่วนผู้ใหญ่นั้น ควรดื่มนมพร่องมันเนยอย่างน้อยวันละ 1 – 2 แก้ว

6.เน้นกินอาหารที่มีไขมันต่ำ – อาหารทอด ผัด หรือแม้กระทั่งแกงกะทิ คุณควรงดหรือกินแต่พอดี และถ้าจะให้ดีควรหันมากินอาหารประเภท ต้ม นึ่ง และย่างแบบไม่ไหม้เกรียมจะดีที่สุด

7.ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด – อาหารที่มีรสจัด หวานจัด และเค็มจัด หากรับประทานมาก ๆ ย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยหลากหลายโรคเลยทีเดียว เพราะฉะนั้น ควรงดหรือรับประทานให้น้อยลง

8.ต้องระวังอาหารที่ปนเปื้อน – อาหารที่ไม่สุกสักเท่าไหร่นัก หรือแม้กระทั่งอาหารที่ปนเปื้อนย่อมเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

9. ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะส่งผลทำให้เกิดโรคภัยตามมา หากคุณหลีกเลี่ยงและไม่รับประทาน ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้

อาหารเพื่อสุขภาพ
เผาพลาญอาหารช้า ทำยังไง

© 2018 Charlieloveblues All Rights Reserved