เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
เผาพลาญอาหารช้า ทำยังไง

4 วิธีแก้ไข เมื่อระบบเผาผลาญอาหารช้าลง อย่างเห็นผล

เคยสงสัยว่าทำไมอยู่ๆน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นหรือไม่ทั้งที่ก็ไม่ได้กินมากไปกว่าเดิม ? บางทีคุณอาจกำลังประสบประสบปัญหาการเผาผลาญอาหารช้าลงก็ได้ ระบบการเผาผลาญ(เมตาบอริซึ่ม) เป็นกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายที่เผาผลาญอาหารที่เรากินเข้าไป (รวมทั้งไขมัน) เพื่อใช้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้ดีก็หมายถึงว่าจะไม่มีพลังงานกค้างจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ดังนั้น หากคุณยังออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่ดูเหมือนว่าไม่เห็นผลลัพธ์อย่างควรจะเป็นที่ก็อาจต้องการตรวจสอบว่าคุณมีการเผาผลาญอาหารช้าหรือไม่ อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งหมดความหวัง แม้ว่าการเผาผลาญอาหารจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้นเรามากขึ้น แต่ก็มีวิธีที่จะเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง

4 แนวทางเพิ่มอัตราเผาผลาญ

ไปพบแพทย์ : หากคุณสงสัยว่าปัญหาอาจมาจากต่ออมไทรอยด์ แพทย์จะมีวิธีที่สามารถช่วยลดผลกระทบหรือลดความเสียหายได้ นอกจากนี้การตรวจสุขภาพอาจทำให้พบเจอกับโรคที่เป็นผลมาจากต่อมไทรอยด์ได้ด้วย

เพิ่มการออกกำลังกาย : หากปกติไม่เคยออกกำลังกายเลยก็ได้เวลาที่จะต้องเริ่มต้นออกกำลังกายให้ได้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที และ 4 วันต่อสัปดาห์ อาจเลือกการออกกำลังกายหลายๆแบบที่แตกต่างกัน แต่มุ่งเน้นเรื่องของกลุ่มที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากเป็นพิเศษเพราะการที่ภายในร่างกายมีสิ่งที่เรียกว่า “มวลกล้ามเนื้อ” ก็จะมีผลทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นตามไปด้วย

เลือกอาหารที่ดีขึ้น : ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพอยู่แล้วก็ให้ทำอย่างนั้นต่อไป แต่ก็ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อช่วยกระจายอาหารของคุณให้หลากหลายขึ้น เพิ่มเครื่องเทศและอาหารรสเผ็ด ทั้ง2 อย่างนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และให้คำนวณดูปริมาณของโปรตีนในร่างกายแต่ละวันว่ามากเพียงพอหรือไม่เพื่อจะทำให้ร่างกายสามารถนำเอาไปใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้

นอนหลับให้เพียงพอ : การนอนหลับที่ไม่ดีไม่เพียงแต่สะท้อนเรื่องการทำงานของสมองเท่านั้น เช่น ทำให้สมองของคุณทำงานได้ช้าลง เมื่อไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ และมันยังส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารของเช่นกัน ดังนั้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายจึงลดลงและแน่นอนว่ามีผลต่อการเผาผลาญไขมันร่างกายที่เมื่อเผาผลาญไม่หมดจึงถูกเก็บเอาไว้ในร่างกาย จึงจำเป็นต้องนอนหลับ 7 – 8 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามอย่านอนเกินไปด้วยเช่นกัน เพราะคนที่นอนหลับตั้งแต่ 10 ชั่วโมงขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะพบกับอาการซึมเซาได้

นี่เป็น 4 วิธีจัดการกับปัญหาระบบเผาผลาญทำงานช้าลง โดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุมากกว่า 30 อาจจะประสบปัญหานี้ได้ง่ายขึ้นจึงควรสำรวจร่างกายของตนเองให้ดีเพื่อหาทางแก้ไข

โภชนบัญญัติ 9 ประการ ที่จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพดี
อาหารมังสวีรัส

© 2018 Charlieloveblues All Rights Reserved