เคล็ดลับสุขภาพ และความงาม รวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ความสวยความงาม
6 เคล็ดลับสุขภาพวิธีทำหน้าท้องแบนราบหลังตื่นนอน

6 เคล็ดลับสุขภาพวิธีทำหน้าท้องแบนราบหลังตื่นนอน

สาว ๆ กำลังเครียดกับน้ำหนักตัวอยู่ใช่ไหม ไขมันหน้าท้องทำอย่างไรก็ไม่ยอมลดลงเสียที นั่นเพราะการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวยังไม่พอ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและฝึกนิสัยง่าย ๆ หลายอย่างเพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มีสุขภาพดีและร่างกายแข็งแรงด้วย การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะความเข้าใจผิด ๆ ก็อาจทำให้ความพยายามตลอดทั้งวันล้มเหลวไปอย่างน่าเสียดาย มี 6 เคล็ดลับมาแนะนำสาว ๆ ถ้าทำตามทุกวัน รับประกันลดไขมันรอบเอวได้แน่นอน

1.รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต ช็อกโกแลตร้อน ๆ ชงแบบไม่หวาน ถั่ว และผลไม้สีแดง รวมถึงกรดบิวทิริกซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดอิ่มตัวที่มีอยู่ในไขมันสัตว์ น้ำมันพืช น้ำนม และไขมันเนย ช่วยในการดูดซึมสารอาหารมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงซึ่งทำให้ท้องอืดไม่สบายตัว

2.น้ำผลไม้ หลายคนคิดว่าดื่มน้ำผลไม้ในตอนเช้าดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วไม่เพียงพอ นอกจากนี้น้ำผลไม้แบบกล่องและแบบกระป๋องที่ผ่านกระบวนการผลิตที่ใช้อุณหภูมิสูงอาจสูญเสียวิตามินและเกลือแร่ทำให้เหลือแค่ปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลสูงเท่านั้น แนะนำให้เลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำผักผลไม้พาสเจอร์ไรส์แรงดันสูง หรือใช้วิธีบีบมะนาวลงไปช่วยกักเก็บสารอาหาร ส่วนการเลือกผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้สำเร็จรูปนั้นต้องระวังได้รับน้ำตาลเกินจากที่ร่างกายต้องการ

3.โยเกิร์ต เป็นอาหารที่โฆษณากันว่ามีไขมันต่ำและดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วโยเกิร์ตที่ขายในท้องตลาดส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อมและสารกันบูด ต้องเลือกแบรนด์ที่มั่นใจได้ว่าเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติและออร์แกนิกที่ปราศจากส่วนผสมเทียม ปราศจากน้ำตาล สามารถเพิ่มผลไม้และถั่วได้อีกด้วย เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

4.ออกกำลังกายก่อนเข้านอน วันละ 8 นาที เป็นวิธีง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นาน ช่วยลดไขมันส่วนเกินทำให้หน้าท้องแบนราบหลังตื่นนอน ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ในขณะนอนหลับ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 300-400 แคลอรี่ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ ใกล้กับเวลาเข้านอนมากเกินไป ควรเว้นระยะ 2 ชั่วโมง

5.อาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย ช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญไขมันสีน้ำตาลมากขึ้น 15% โดยไขมันชนิดนี้ทำหน้าที่สร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินทำให้หน้าท้องแบนราบ

6.เลิกเคี้ยวหมากฝรั่ง แม้จะเป็นชนิดไร้น้ำตาลก็ตาม เพราะหมากฝรั่งมีสารซอร์บิทอลหรือสารให้ความหวานซึ่งใช้เวลาย่อยนาน ทำให้เกิดแบคทีเรียในช่องปากและส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อกระตุ้นให้รู้สึกหิวตลอดเวลา

โดยปกติแล้วเราไม่ควรทานของว่างก่อนนอน โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลแลคโตสซึ่งทำให้ท้องอืดบวม เลิกกินลูกเกดก่อนนอนด้วยเพราะเป็นอาหารที่มีการคายน้ำสูงอาจทำให้เกิดการสร้างแก๊สในท้องทำให้หน้าท้องบวม ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ช่วยให้หน้าท้องราบเรียบหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

3 เคล็ดลับในการสร้างสุขภาพใจให้แข็งแรง มีความสุข
อยากสุขภาพดีต้องทำยังไง

อยากสุขภาพดีต้องทำยังไง

© 2021 Charlieloveblues All Rights Reserved